在家自律性都能暴涨200%的小技巧分享

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《单核工作法》-升级版的时间管理方法

本期目标
防止走神 提升专注 善用手机 增强自律

一、恶性反馈循环：揭露走神的生理原因

我们学习时容易走神，搞小动作，但请别太自责，这不是你一个人的问题，本书指出这是生理本能的锅。

1.让人无奈的本能：多巴胺会鼓励你走神

当我们完成走神行为时，大脑就会获得一份多巴胺奖励。然后进入走神→爽→走神→爽→走神……的恶性反馈循环，这使走神成为一件上瘾的事。
所以每当你学习时，就蠢蠢欲动，总想再做点什么来消遣一下，作者倡导“单核”的原因就在于此。
小妙招：

⑴ 手边管理法：把你的学习区域划分成 高危区 中危区 低危区 三个区域依次远离你的“手边”

①高危区只能存放当前任务必要的用品
②中危区是你站起来才能触达的区域，存放当前不太需要的用品
③低危区是离你最远的区域，需要走很多步才能拿到的(手机 电脑等高诱惑物品要放在这个区域)
④“手边管理”的本质：提高屈服诱惑的成本。
(手机放在手边肯定动不动就看一眼，但是如果把手机放在离你10米远的地方充电，就可以大大降低你玩它的频率

⑵ 化“被动推送”为“主动收取”

为了避免诱惑，我们可以将“被动推送”的逻辑转换成“主动收取”，关掉所以的手机推送消息，掌握主动权，你自己决定什么时候去查看app消息，而不是接受被动轰炸

二、“时间错觉”：你总觉得当下是最忙的

研究显示 人们对时间的判断都存在一种错觉，给事情安排时间的时候，总觉得当下很忙没空做，未来很闲有空做，实际上这是一种是误区，未来也许会更忙，只是因为未来还没有来到，让你误以为未来的时间多的是，这也是造成拖延的心理因素之一
当我们遇到重要的事情时候，总会想着以后有时间再做，结果往往是未来也没有空做，拖延拖到死。
启示：对于重要的事现在就做不要等，否则你就做好事情“泡汤”的准备吧

三、学习时要不要听音乐

①对于学习和工作这种“认知活动”来讲，可能安静环境是最佳选择
②不具备安静环境时，听音乐确实可以帮你起到隔绝喧嚣，提高专注力
③音乐的类型很重要：
不会调动情绪的熟悉的纯音乐更好
安静的比聒噪的好 熟悉的比陌生的好 没歌词的比有歌词的好
▲up主建议⊂(˃̶͈̀㉨ ˂̶͈́ ⊂ )))≡=─
①音乐能提高你的效率吗？
↓
↓﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉↓
不能 能
↓ ↓
不听 ②音乐消失，效率会不会随之消失
↓
↓﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉↓
会 不会
↓ ↓
不听 听

四、服务生效应：害人匪浅的的生理本能

1. 什么是服务生效应？

人类对于”还没完成的任务”记得特别清楚，催促你去完成它

2. 如何妙用”服务生效应”缓解拖延?

学习留两个步骤

3. 如何规避”服务生效应”的消极作用？

可以先记下来，放一边

总结